Минералы и витамины — зачем они нужны и где их можно получить?

Минералы – это необходимые для нашего организма химические элементы, которые помогают поддерживать наше здоровье и нормальную жизнедеятельность. Они принимают участие во многих процессах, таких как регулирование работы сердца и сосудов, укрепление костей, поддержание иммунитета и многое другое. 

Витамины и минералы — популярные

Вот одни из самых популярных витаминных комплексов:

• Кальций – один из самых главных минералов для нашего организма. Он участвует в формировании костей и зубов, регулирует работу сердца, мышц и нервов, а также способствует усвоению других минералов. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты (молоко, йогурт, творог), сыры, овощи (брокколи, шпинат), минеральная вода.

• Цинк – принимает участие в регулировании работы иммунной системы, обеспечивает здоровый рост и развитие организма, участвует в процессах зрения и обоняния, а также способствует заживлению ран и улучшению состояния кожи. Хорошими источниками цинка являются мясо (говядина, свинина, курица), морепродукты (устрицы, креветки), орехи, семена, бобовые.

• Селен – минерал имеет антиоксидантные свойства, которые помогают бороться со свободными радикалами, вредными для организма. Он также укрепляет иммунитет, участвует в процессах обмена веществ, улучшает состояние волос и ногтей. Хорошими источниками селена являются рыба (тунец, лосось, сардина), мясо (курица, говядина), орехи (бразильский орех, миндаль), злаки (рис, пшеница), яйца.

• Магний –играет главную роль во многих процессах в организме, таких как регулирование работы сердца, поддержание иммунитета и регулирование уровня глюкозы в крови. Хорошими источниками магния являются орехи (фундук, миндаль), зеленые овощи, злаки (овсянка, рис), семена (тыквенные, подсолнечные), бобовые (фасоль, чечевица).

• Калий – участвует в регулировании работы сердца и кровяного давления, укрепляет кости и мышцы, помогает бороться с отеками и камнями в почках. Хорошими источниками калия являются фрукты, овощи, молочные продукты, рыба.

Нужно понимать, что наш организм не может синтезировать эти витамины и минералы самостоятельно, поэтому мы должны потреблять их с пищей или витаминно-минеральными комплексами. Недостаток какого-либо из этих минералов может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Правильное питание для витаминов и минералов

Для того чтобы потреблять достаточное количество кальция, цинка, селена, магния и калия нужно следить за своим рационом и употреблять разнообразную пищу. Не всегда удается получить все важные вещества только из пищи, особенно если речь идет о специфических минералах, которые могут отсутствовать в ежедневном рационе.

В таком случае, прием витаминных и минеральных комплексов может стать хорошим решением. Такие комплексы витаминов и минералов представляют собой набор веществ, которые помогают организму функционировать в полной мере. Перед тем как начинать принимать препараты, нужно проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут подобрать наиболее подходящий комплекс и определить достаточную дозировку.

Важно помнить, что получение достаточного количества витаминов и минералов невозможно без правильного питания в целом. Поэтому, следует обращать внимание на качество и разнообразие пищи, употреблять больше свежих овощей и фруктов, меньше жареной и жирной пищи, а также выполнять физические упражнения и прививать здоровый образ жизни. Все это в комплексе поможет получить все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья и нормальной жизнедеятельности.